Workout Red's

しっかり寝た方が
脂肪が落ちやすい

 

以前の記事でも書かせていただきました。

https://workoutreds.com/blog/diet/324/

 

こちらは時間についてのみ書かせていただきましたが

今回は睡眠の質についてです！

 

【睡眠とボディメイクは大きい因果関係があります。】

ではどういった睡眠を行えばボディメイクに有効なのでしょうか。

そもそも
【しっかり寝る】という定義は

時間もそうですが、

第一に
最初の睡眠直後にいかに深く眠れるかが
重要になります。

睡眠のメカニズム
人間は眠りについた後
・ノンレム睡眠（脳の活動が低下する深い睡眠）
・レム睡眠（脳が活動している浅い睡眠）
これを４～５回繰り返します。

この周期の中でもっとも深い入眠直後のノンレム睡眠の時に
ぐっすり寝ることができるか、
ここがポイントになります。

睡眠のゴールデンタイム
入眠直後深いノンレム睡眠のことを
黄金の９０分といいます。
いわゆるこの９０分が睡眠のゴールデンタイムです。

この最初の深いノンレム睡眠で
昼間の眠気の原因となる睡眠欲求がもっとも解消されます。

また、この時に一番成長ホルモンが分泌され
細胞の増殖や正常な代謝を促進します。

成長ホルモンが分泌しやすい
ということは脂肪燃焼や、筋肉がつきやすくなるということです。

睡眠のゴールデンタイムに深く眠るには？
最高の睡眠をするには体温が重要になります。

起きている間は、
皮膚体温（体の表面の温度）より
深部体温（脳や臓器など体の内部温度）が高い状態です。

寝ると深部体温の熱がが手足の毛細血管から放出され
皮膚温度の差が縮まると
スムーズに入眠できて、入眠直後のゴールデンタイムの質が高まります。

お風呂に入りましょう
睡眠に入る９０分前にお湯に浸かると
質が高まります。
寝るときには皮膚体温と深部体温の差が小さくなる
ということですね。

お湯に浸かるのが手間という方は
睡眠に入る３０分前のシャワーでも有効です。

今回は睡眠の質について

書かせていただきました。

是非参考にしてみてください！

 

 

WorkoutRed’sのSNSやっています。

フォローお願いします！