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スタッフブログ

食事を変えればメンタルも変わる⁉

山本 京祐

ボディメイク部門

よく怒りっぽい方や、感情の起伏が激しい方は
血糖値の上がり下がりが激しかったり、
必要な栄養素が足りない方が多く見られます。

もちろんダイエットには
食事を制限することは大切で、
好きなものばかり食べていては、
痩せることは中々難しくなります!

そこで本日は
ダイエットしている上でメンタルも強くする食べ物!
というテーマで紹介していきます!!!

そもそも栄養のアンバランスというのは
不摂生な食事で栄養のバランスが悪くなり、
そのせいでメンタルが打たれ弱くなってしまう現象です。

実際に

健康的な食事をしている人の方が
格段にストレスに強い
ということが分かっています!

SMILES
『SMILES』(スマイルズ)という、
オーストラリアのメルボン大学などが、
メンタルを強くするための食事法として開発したものです。

2017年に同大学が発表した論文です。
ここで研究チームは大うつ病に苦しむ男女に対して、12週間だけSMILES式の食事を指示しました!
変えたのは食事だけです。

その結果この食事法を取り入れたグループは

うつ症状が3割も改善された

というデータがあります。

SMILESで食べるべきもの
・全粒粉のパンやパスタ
・野菜
・フルーツ
・豆類
・ナッツ
・魚
・脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉
・鶏肉
・卵
・オリーブオイル
・乳製品

基本的には野菜やフルーツは量を多めにして、
魚や脂身の少ない肉をしっかり食べることを心がければよいです。
また全粒粉のパンやパスタは中々日本では手に入れ難いので、玄米やサツマイモなど食物繊維が豊富なものを主食にするといいです。

また、量はできる限り気にしない方が
ストレスになりません。
ただもちろん食べすぎると体重は増えてしまいます。
男性は2500キロカロリーほど、
女性は2000キロカロリーがいいですね。

食べてはいけないもの

・酒
・精製された炭水化物
・お菓子
・揚げ物
・ファストフード
・加工肉
・清涼飲料水

これらの食品を控えつつ、
野菜、フルーツ、魚の量を増やした暮らしを
試しに3か月ほど行うだけでメンタルが大きく改善されるはずです!

是非メンタルが弱い、浮き沈みが激しい!
という方は試してみて下さい!