近々WorkoutRed’sでコーヒーを販売いたします！
ということで、コーヒーとトレーニングの相関関係について
今回は書いていきます！！
結論から言うと
「トレーニング前のコーヒーは最適」
ということです。
まず、第一に、
筋トレのパフォーマンスを高める代表的な栄養素があります。
「カフェイン」です。
２０１８年に
カフェインを摂取すると最大筋力が増強する
という科学的データが発表されました。
最近は錠剤やカプセルなどのサプリメントでも
カフェインは摂取できますが、
ある飲み物で摂取した方がパフォーマンスが高くなる
というデータが報告されています。
それが「コーヒー」です。
１杯のコーヒーが
筋トレのパフォーマンスを向上させる
ということがわかってきました。
カフェインの効果
・筋疲労を軽減し、パフォーマンスを高める
・最大筋力を高める
なぜコーヒーが最適なのか
２０１６年、コヴェントリ―大学で
コーヒーの摂取が筋トレのパフォーマンスに
どのような効果があるのか検証がありました。
４つの飲料
（砂糖水、カフェイン入りコーヒー、カフェインレスのコーヒー、カフェイン錠剤）
を摂取したことにより、
ベンチプレス、スクワットを疲労困憊になるまで行った結果、
総負荷量の増加をみました。
増加した順に
（カフェイン入りコーヒー、カフェイン錠剤、カフェインレスコーヒー、砂糖水)
カフェインは錠剤より、コーヒーで摂取した方が
パフォーマンスが高くなることがわかりました。
カフェインは錠剤やカプセルより、
液体で摂取した方が吸収率がいいため
このような結果になったということです。
またコーヒーには
ポリフェノールやフラボノイドには抗酸化作用があります。
運動のよる酸化を防ぎ、パフォーマンスを向上させる
と報告があります。
このようにコーヒーの摂取は
「カフェインの吸収効率を高め、ポリフェノールなどの成分と合わさることによって
筋トレのパフォーマンスを高める」
と考えられています。
なので、トレーニング前にコーヒーを飲むと
トレーニング効果を高めることができる！
ということなんです！
