こんにちは、WorkoutRed’s トレーナーの山本です！
今回は題名にある通り
プロテインは筋トレした後じゃないと太るのか
についてお話していきます。
結論から言うと
太りません！プロテインを飲んだからと言って
それが原因で太ることはない、ということです。
そもそもプロテインというのは
日本語に直すと
タンパク質という意味です。
単なる栄養素にしか過ぎない
ということになります。
そもそもプロテインとは一杯当たりのカロリーは
平均的に１００キロカロリー前後になります。
タンパク質量は２０グラムほど、
炭水化物、脂質はどちらもほとんどはいっていません。
コンビニで定番の
サラダチキンがありますね。
大体１００キロカロリーです。
ほぼプロテインと変わらないんですね。
下手にチョコなどお菓子を少し食べるより
全然いいです！
簡単に２００～３００キロカロリーありますからね、、、
プロテインを摂取するタイミングとして
おススメは
・トレーニング後
・間食（昼ご飯夜ご飯の間）
・食事の際タンパク質が少ないというとき
などですね。
１日に必要なタンパク質摂取量は
・一般の方で体重×１．０グラム
・運動している方は体重×１．５～２．０グラム
推奨されています。
運動している体重６０キロの方は
タンパク質９０グラム～１２０グラムということです。
基本的にはお肉や魚などでタンパク質を摂取するのは基本になります。
プロテインは良くも悪くもほぼタンパク質しか入っていません。
ビタミンや鉄分、マグネシウムやカルシウムなど
微量栄養素も摂取しなけらば不足してしまいます。
タンパク質摂取のメインは食事からです。
補助的にプロテイン、というイメージが理想ですね。
こういった理由から
プロテインだけでは太ることはありません。
うまく活用しながら過ごしていきましょう！
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